4 kapsy to jedna dawka więc w treningowe 4 kapsy zaraz po rezebudzeniu na czczo a dopiero po minimun 30 min jakiś posiłek Po treningu znowu 4 kapsy(5g) najlepiej zaraz po treningu
tzn. wiadomo, ze najwazniejszy jest posilek po treningu, ja np po treningu od razu pije kefir, potem jem piers z indyka z ryzem i surowka z czerwonej kapusty, a po 30min. mam ochote na cos slodkiego, w niewielkiej ilosci (co nie oznacza ze tak robie)...
[...] wpadłem też na pomysł żeby jutro zrobić sobie sałatke z tuńczykiem , sałatą pekinska , pomidorami + do tego sos z jogurtu naturalnego , oliwy z oliwek i przyprawy . Taki posiłek po treningu wskazany ? Boję sie troche zacząć wiecej jest bo nie wiem jak ciało zaregauje . Dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-18 21:11:18
[...] ilością gdyż chciałem się zmieścić w 1-1,5g/kg i się zmieściłem, oczywiście lepiej by było 1g tłuszczy ale cóż. 5. Po co wypić po treningu białko skoro mam pełnowartościowy posiłek po treningu? 6. "Masło Maślane" innymi słowa podbij do 3300 kcal i se zrób tyle gram Węgli ile chcesz;) nic mi to nie mówi. Żeby nadrobić obcięte węgle - tłuszczami [...]
[...] patentem na odżywianie w moim przypadku: wygoda, możliwość jedzenia wieczorem w domu do woli a nawet więcej niż do woli :) Teraz pytanie do ciebie Biniu... Pierwszy posiłek po treningu siłowym to 2x porcja białka. Węgle w postaci ryżu/makaronu wchodzą dopiero ok 1,5h po treningu, kiedy jestem już w domu. Ostatnio zrobiłem eksperyment z [...]
Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]
jak wspomnialem niewielka ilosc tluszczy po treningu jest wskazana w badaniu testowano mleko (rozne rodzaje) jako posilek po treningu nie pamietam teraz motywow (jesli w ogole abstrakt podawal) ale mleko tluste wypadlo najlepiej ze wszystkich rodzajow mleka
czy takie posiłki przed i po treningu są ok ????? zle czas wpisany posiłek po treningu o 15 ;30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3701ad5ef4f24f77ad0b9b3f0aa97576.png Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-02-11 15:56:47
Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. [...]
[...] to masz 183cm i ważysz 100kg, sorry ale na Twoim miejscu po tym treningu wrzuciłbym chociaż shejka czy coś jak jeść nie możesz bo fakt waga będzie spadać ale mięsa nie ochronisz kilkoma kanapeczkami i jajkami tym bardzie zjedzonymi PRZED treningiem ; p Nie bez powodu tyle się trąbi, że posiłek po treningu najważniejszy czy to masa czy redukcja
[...] Posiłek 3 - 14:30-15:30 Posiłek 4 - 18:00 - 19:00 Posiłek 5 - 21:00 - 22:00 Sen - 24 ---------------------------------- w dni z treningiem o godz. 20 - ostatni posiłek po treningu czyli ok 22 Jak rozplanować jeśli trening wypadnie w innych godzinach ?? ( np. trening w czasie przypadającym na obiad ? ) Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] wolne od pracy jak i w dni robocze. W dni treningowe wolne od pracy z reguły nie mam problemu z zaplanowaniem godziny treningu tak, by po jego skończeniu zjeść wartościowy posiłek potreningowy. Moje pytanie dotyczy dni treningowych roboczych - w takie dni z powodu godzin pracy trening kończę jak dla mnie dość późno, około godziny 19 - 20. Rano [...]
Oki, tu też będę próbował. Większy posiłek po treningu pomimo późnej pory stosunkowo (jak mawiają wszyscy wokoło:"ostatni posiłek do 18.00 hie hie ). Przed snem zastosuje jedzenie bardziej treściwe niż w płynie.
Po treningu zamiast sera daj jakieś węgle bo ich brakuje u Ciebie. Jeżeli to posiłek po treningu siłowym to wywal oliwę. Dla dokładności możesz jeszcze dać więcej kcal w przedtreningowym z drugiego posiłku.
Mimik92 chce Ci się zakładać nowy temat?? wpisałbyś w wyszukiwarce "posiłek po treningu" i by Ci się wyświtliło setka tematów co jesc po treningu.. pozdro Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-02-16 12:35:45
Nie ważne kiedy masz trening oraz który posiłek jest posiłek po treningu. Zawsze ma sie tam znajdować pelnowartościowe białko oraz węglowodany (bez błonnika).
co do bolu glowy - mysle ze to wina slabej rozgrzewki. hehe a co moze miec slaba rozgrzewka do bolu glowy?? Mam jeszcze takie pytanie o 21.15 zjadlem posilek po treningu HIIT i jestem najedzony,czy pomimo tego powienem zjesc ostatni posilek(bialko)?? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-14 00:14:25
własciwie jedyną właściwą opcja bedzie posiłek po treningu[oczywiście nie zaraz, ale nawet w przedziale pół godziny, godzina. troszke zburzyc chcialem twoje koncepcje ale to nic aminki i glutamina oczywiście ok. potem jednak zamiast odzywek i banana jesz posiłem- np. ryż czy węgl. z innych w miare dobrych źrodeł i białko, no i odrobina tłuszczu, [...]
tak slyszalem wiec chcialem sie poprostu upewnic,a wiec dzieki! kolejny problem powstal co do tego cyklu,nie wiem jak rozpisac diete;/ podam moj schemat z sama dieta wlaczcie jakos do tego suple ktore mam brac i poprawcie(chce zrobic naprawde dobry cykl): sniadanie 7.00 ok.50-60 gr wegli, 20 gr bialka (platki owsiane,serek wiejski) posilek w [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
